Cuidado físico mujer

Top, legging, camiseta sin mangas: la base textil

Tres prendas forman el atuendo de preparación de una jugadora de baloncesto. El sujetador deportivo se elige según la intensidad: soporte ligero para el yoga, soporte fuerte para correr y saltar. El legging, largo o en tres cuartos, se ajusta a los movimientos sin deslizarse. La camiseta sin mangas de tejido técnico evacua el sudor. Añade una chaqueta de chándal para el calentamiento, y el atuendo está completo.

Correr con el par adecuado

Las zapatillas de running para mujer están diseñadas con una forma de pie más delgada en el talón. adidas ofrece varias, desde la Runfalcon para principiantes hasta la Adistar, muy acolchada para salidas largas. La versión ATR de la Runfalcon tiene mejor agarre en caminos. Pruébatelas al final del día, cuando el pie se ha hinchado, con tus calcetines de running.

Fortalecimiento y movilidad en casa

Una sesión de fortalecimiento no necesita mucho espacio. Un par de mancuernas ligeras, un step y bandas elásticas son suficientes para un circuito completo. Una esterilla de yoga de corcho o espuma sirve para el trabajo de core, estiramientos y ejercicios de movilidad. Para los saltos y apoyos, una cuerda para saltar completa el conjunto. Tu entrenador o preparador puede ayudarte a elegir las cargas.

Las marcas de la selección femenina

Estas marcas cubren el textil y el material de la selección.

• VirtuFit fabrica material de fitness para casa, como sus esterillas de yoga de corcho y sus discos de musculación.
• Tremblay CT ofrece cronómetros, pelotas medicinales y pequeño material de entrenamiento.
• Sporti equipa la sesión con steps y material de fortalecimiento.
• adidas viste y calza a la corredora, con las chaquetas Adi365 y las zapatillas Runfalcon o Adistar en corte femenino.
• Errea ofrece chaquetas de chándal y pecheras en corte femenino.
• Hummel presenta sus camisetas, shorts y trajes Core en versión femenina.

Yoga, running, nutrición: una página por práctica

Cada disciplina tiene su página. El running está en la página running, con zapatillas, textil y relojes. La página yoga reúne esterillas, bloques y atuendos. Para el fortalecimiento, visita la página musculación o la página crossfit. Botellas de agua y barritas están en la página nutrición. Las páginas hombre y junior cubren otros públicos.

Las buenas ocasiones para equiparse

El textil deportivo pasa regularmente a promoción. Las rebajas y el Black Friday son los momentos destacados, y el liquidación ofrece finales de serie durante todo el año. Mantén un ojo en los chollos, y en la página enviados en 24h si tienes prisa.

Preguntas frecuentes

¿Cómo saber si un sujetador deportivo ofrece suficiente soporte?

Haz algunos saltos en su prueba: el pecho debe moverse lo menos posible, sin que las tirantes corten los hombros. La banda debajo del pecho debe mantenerse en su lugar. Para correr y saltar, elige un soporte fuerte.

¿Legging o short para la preparación física?

El legging cubre las rodillas para los ejercicios en el suelo y mantiene los músculos calientes en climas frescos. El short ofrece más libertad para saltos y sprints. Muchas jugadoras alternan según la sesión.

¿Esterilla de yoga de corcho o de espuma?

El corcho sigue siendo antideslizante incluso cuando sudas, y se limpia fácilmente. La espuma es más suave y ligera para transportar. Para sesiones dinámicas, el corcho se mantiene mejor.

¿Qué talla elegir en zapatillas de running mujer?

Deja aproximadamente medio centímetro delante del dedo gordo: el pie avanza en cada paso. Muchas corredoras eligen una media talla más que su talla de calle. Consulta la guía de tallas de la marca.

¿Qué peso de mancuernas usar para empezar?

Comienza ligero para aprender el movimiento, y luego aumenta cuando las últimas repeticiones resulten fáciles. Las mancuernas ajustables evitan tener que comprar varios pares. Tu preparador físico te ayudará a fijar las cargas.