Mantenimiento físico del baloncestista

Nueve páginas para organizar tu preparación

El entrenamiento físico se divide por disciplina y por público, una página para cada necesidad.

• La página running reúne zapatos, ropa, relojes y accesorios para correr.
• La página musculación agrupa mancuernas, kettlebells, barras, bancos y estantes.
• La página crossfit ofrece cuerdas para saltar, chalecos lastrados, cinturones y cuerdas ondulantes.
• La página cardio recopila cintas de correr, bicicletas estáticas, remadoras y steps.
• La página yoga abarca colchonetas, bloques, cintas y prendas para la movilidad.
• La página nutrición reúne botellas, barritas y bebidas para el esfuerzo.
• Las páginas hombre, mujer y junior clasifican todo por público.

Por qué un jugador de baloncesto entrena fuera de la cancha

Un partido de baloncesto implica sprints, saltos, cambios de dirección y contactos durante cuarenta minutos de juego. Las sesiones de club trabajan la técnica y el colectivo, pero dejan poco espacio para la base física y el fortalecimiento. Es aquí donde entran la carrera, el trabajo de fuerza y la movilidad. Correr mantiene la resistencia que marca la diferencia al final del partido. El fortalecimiento otorga potencia al rebote y al contacto. La movilidad mantiene los apoyos flexibles. Tu entrenador o tu preparador físico te ayudará a ajustar todo según tu nivel.

El kit básico para comenzar en casa

No necesitas un gimnasio completo para empezar. Una cuerda para saltar trabaja el ritmo de los apoyos en unos minutos al día. Bandas de resistencia y un par de mancuernas cubren lo esencial del fortalecimiento. Una colchoneta de suelo sirve para la estabilización y los estiramientos. Un buen par de zapatillas de running te permite salir a correr al día siguiente. Todo cabe en un rincón de la habitación.

Las marcas del entrenamiento físico

Estas marcas abarcan la ropa y el equipo del entrenamiento físico.

• adidas viste al corredor con sus líneas Adizero y Adi365, y le calza con los Runfalcon, Duramo o Supernova.
• Hummel ofrece pantalones cortos, camisetas y sudaderas de entrenamiento, fáciles de llevar de la sala a la carrera.
• VirtuFit fabrica material de fitness en casa: discos de musculación, kettlebells, colchonetas de yoga de corcho.
• Tremblay CT proporciona el material para el entrenamiento colectivo: balones medicinales, cronómetros, conos y señalizaciones.
• Sporti equipa las salas con steps, estantes y pequeño material de fortalecimiento.
• Errea completa con ropa de entrenamiento en cortes para hombre y mujer.

Equiparse más barato

El material de preparación suele estar en promoción. El Black Friday da inicio a la temporada de promociones, las rebajas siguen después de las fiestas, y el liquidación vende el material de fin de serie todo el año. La página ofertas especiales agrupa las promociones del momento. Para una compra rápida, revisa los artículos enviados en 24h.

Preguntas frecuentes

¿Qué zapatillas para el entrenamiento físico en sala?

Para la musculación y el cross training, una zapatilla plana y estable es mejor que una zapatilla de running muy amortiguada. Para correr, utiliza una verdadera zapatilla de running. Tus zapatillas de baloncesto, por otro lado, quedan para el parquet.

¿Es útil la cuerda para saltar para un jugador de baloncesto?

Sí, es una herramienta sencilla para trabajar el ritmo de los pies y la coordinación. Elige una cuerda ajustable en longitud: de pie sobre la cuerda, las empuñaduras deben llegar bajo las axilas. Comienza con series cortas.

¿Se puede fortalecer en casa sin material pesado?

Sí. El peso corporal, bandas elásticas y un par de mancuernas son suficientes para muchos ejercicios. El material pesado, barra y estante, se vuelve útil cuando quieres progresar con cargas más importantes. Pide consejo a tu preparador para construir un programa.

¿Qué botella elegir para el entrenamiento?

Una botella de al menos medio litro, con un tapón que se abre con una mano, es adecuada para la mayoría de las sesiones. Los modelos suaves se pueden meter en un cinturón de running. Las botellas rígidas se sostienen mejor en un mochila de deporte.

¿Puede el yoga complementar el baloncesto?

Muchos jugadores lo utilizan para trabajar la movilidad, el equilibrio y la respiración. Una colchoneta antideslizante y un bloque son suficientes para empezar. Para cualquier cuestión de salud, consulta a un profesional antes de comenzar.