Fitness y musculación para el baloncesto

Relajación, fortalecimiento, apoyos: ¿qué material para qué objetivo?

Cada herramienta trabaja una calidad precisa del jugador de baloncesto.

• Medicina ball y wall ball: lanzamientos contra una pared o al suelo, para la explosividad de la parte superior del cuerpo y el tronco.
• Kettlebell: el swing trabaja caderas y cadena posterior, útiles para el salto.
• Cuerda de saltar: pies rápidos, ritmo y cardio, en diez minutos al día.
• Tabla de equilibrio: ejercicios de equilibrio sobre una pierna, para apoyos más estables.
• Pesas y discos: fortalecimiento de piernas y parte superior del cuerpo, con una carga que progresa.

Montar un rincón de preparación en casa

No necesitas una sala entera para progresar. Una colchoneta, una cuerda de saltar, una kettlebell y un medecine ball cubren ya la mayoría de los ejercicios. Si tienes espacio, un banco y un rack de musculación abren el trabajo con barra. Empieza ligero, domina el gesto y luego aumenta la carga.

La cuerda de saltar, la herramienta portátil del jugador de baloncesto

Ella cabe en el bolso y trabaja lo que el baloncesto exige continuamente: reactividad de los tobillos, coordinación y resistencia. Alterna pies juntos, pasos de carrera y saltos en un pie. La Fundamental Speed de Nike, ligera, es adecuada para secuencias rápidas.

Sporti, Tremblay CT, Fit & Rack: las marcas de la página

Cinco marcas cubren lo esencial, desde el club hasta el gimnasio en casa.

• Sporti equipa a los clubes y escuelas con material pequeño: wall balls, steps, elásticos.
• Tremblay CT, fabricante francés de material para clubes y escuelas, ofrece medecine balls con o sin asas.
• VirtuFit proporciona el material grande para casa, como racks y bancos de musculación.
• Fit & Rack, marca francesa nacida cerca de Lyon, fabrica kettlebells de competición que manteniendo el mismo tamaño sin importar su peso.
• Nike ofrece sus cuerdas de saltar Fundamental.

En el club: conos y material colectivo

Un entrenador también encontrará aquí lo necesario para marcar una sesión. Los sets de conos de delimitación de Erima trazan un recorrido de dribling o una zona de apoyos en unos segundos. Las escaleras y las vallas bajas se utilizan para los ejercicios de apoyos al inicio del entrenamiento.

Los otros accesorios del deportista

La preparación física va acompañada de algunos accesorios. Una botella de la página botellas te acompaña durante las sesiones, un reloj de la página relojes sigue tu cardio, y las bandas retienen el sudor. Todo está reunido en la página accesorios.

Material grande: esperar la ocasión adecuada

Un rack o un banco es una compra pensada, así que es mejor hacerlo en el momento adecuado. El Black Friday equipos abre el periodo de promociones, seguido de las rebajas. Las últimas series se van en el descuento, y las promociones actuales están en la página ofertas.

Preguntas frecuentes

¿El entrenamiento de fuerza es adecuado para un adolescente jugador de baloncesto?

Sí, si está supervisado y es progresivo. Se comienza con el peso del cuerpo y se cuida la técnica antes de añadir carga. El entrenador o el preparador físico del club es quien mejor puede establecer el programa.

¿Qué peso de medecine ball elegir?

Para lanzamientos rápidos y explosivos, una pelota ligera, de 2 a 4 kg, permite mantener la velocidad. Los modelos más pesados sirven para ejercicios más lentos y para mates. Comienza ligero y aumenta cuando el gesto es correcto.

¿Cómo ajustar la longitud de una cuerda de saltar?

Pon un pie en el medio de la cuerda y tira de las asas hacia arriba. Deben llegar aproximadamente bajo las axilas. Más corta, la cuerda gira más rápido, una vez que se ha adquirido la técnica.

¿Kettlebell o pesas para comenzar?

Una kettlebell es suficiente para decenas de ejercicios, desde el swing hasta la sentadilla. Las pesas permiten trabajar cada brazo por separado. Para una primera compra, una kettlebell de peso medio es la más versátil.

¿Cuántas sesiones de preparación añadir a los entrenamientos?

Una o dos sesiones cortas a la semana suelen ser suficientes como complemento al baloncesto. Colócalas lejos de los partidos para llegar fresco el día D. Adáptalo con tu entrenador según tu carga semanal.